Síntomas después de dejar de fumar (efectos secundarios)

La nicotina es una sustancia altamente adictiva. Si usted está acostumbrado a tener nicotina en su sistema, lo más probable es que experimente algunos efectos secundarios al dejar de fumar. El cuerpo y el cerebro se vuelven dependientes de la nicotina y cuando la nicotina se elimina del sistema, la mente y el cuerpo tienen que adaptarse. Este ajuste produce efectos secundarios físicos al dejar de fumar, así como efectos secundarios mentales al dejar de fumar. Saber qué esperar puede ayudarle a prepararse mentalmente para lidiar con los efectos secundarios negativos de dejar de fumar.

No todos los efectos de dejar de fumar son malos. Cuando usted deja de fumar, puede esperar beneficios inmediatos tales como

  • La frecuencia cardíaca y la presión arterial vuelven a niveles normales en sólo 20 minutos.
  • Los niveles de monóxido de carbono vuelven a la normalidad después de sólo 12 horas.
  • Las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse después de 48 horas, lo que le permite oler y saborear en mayor medida.
  • Mejor respiración. Después de 2 semanas sus pulmones comienzan a recuperarse y usted estará más lleno de aliento.
  • Un posible aumento en la actividad de los sueños.

Si usted es fumador, dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.

Desafortunadamente, hay una serie de efectos secundarios negativos de dejar de fumar que pueden ser difíciles de superar. Tenga en cuenta que esta es sólo una lista de los efectos comunes de dejar de fumar; es posible que sólo experimente un subconjunto de los síntomas. Los efectos secundarios físicos de dejar de fumar incluyen:

  • Cansancio.
  • Boca seca.
  • Náusea.
  • Insomnio.
  • Dolores de cabeza.
  • Hormigueo en manos y pies.
  • Sudoración.
  • Tos y dolor de garganta.
  • Aumento del apetito y aumento de peso asociado (aproximadamente 5-10 libras).
  • Estreñimiento.
  • Antojos intensos de nicotina.

Después de dejar de fumar, la mente desea fuertemente los efectos de “sentirse bien” producidos por la nicotina, la adicción mental y conductual a la nicotina conduce a algunos efectos secundarios mentales de dejar de fumar, tales como:

  • Irritabilidad, frustración y enojo
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Dificultad para concentrarse
  • Antojos intensos de nicotina

Los efectos de dejar de fumar pueden ser peores en ciertos momentos del día o en ciertos ambientes. Este elemento de abstinencia se debe a las asociaciones cognitivas entre las personas, los lugares u otros hábitos y el tabaquismo. Si usted sabe de ciertas asociaciones que tiene con el tabaquismo, como conducir su automóvil, trate de evitarlas. Trate de tomar el transporte público si está disponible o andar en bicicleta.

Las personas que han fumado durante mucho tiempo o las que han fumado en grandes cantidades son más propensas a experimentar los efectos secundarios de dejar de fumar. Independientemente de cuánto haya fumado una persona, ninguno de los síntomas anteriores es peligroso. Pueden sentirse incómodos, o incluso parecer insoportables, pero seguirán su curso y se calmarán con el tiempo.

Efectos secundarios de dejar de fumar, ¿cuánto tiempo duran?

Para la mayoría de las personas, los efectos secundarios de dejar de fumar sólo durarán unas pocas semanas. Para algunas personas, los síntomas pueden durar varios meses. Los efectos de dejar de fumar típicamente alcanzan su punto máximo alrededor de 48 horas después de dejar de fumar, pero no es raro que los síntomas de abstinencia sean intensos durante la primera semana. Después de eso, los síntomas de abstinencia se disipan si usted continúa sin fumar.

Algunos efectos secundarios para dejar de fumar pueden persistir por largos períodos de tiempo. Los antojos repentinos no son infrecuentes, y algunas personas pueden tener dificultades con el aumento de peso después de dejar de fumar por períodos de tiempo más largos. Afortunadamente, hay maneras de reducir los antojos de fumar y de controlar otros efectos secundarios de dejar de fumar.

Aumento de peso: ¿Vale la pena dejar de fumar?

Las personas aumentan de peso después de dejar de fumar por varias razones.

  • La nicotina aumenta la velocidad a la que su cuerpo metaboliza los alimentos entre un 7 y un 15%. Después de que la nicotina es removida de su sistema, su cuerpo quemará los alimentos a un ritmo más lento.
  • Los cigarrillos reducen el apetito y después de dejar de fumar usted puede encontrarse comiendo más.
  • Algunas personas llenan el antojo de fumar comiendo en su lugar, incluso si no tienen hambre.

Algunos fumadores pueden querer dejar de fumar, pero lo posponen debido al potencial de aumento de peso. El aumento de peso menor (menos de 10 libras) no es insalubre ni está garantizado, y dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. ¿Vale la pena? Sí.

Los efectos secundarios de fumar pueden ser graves. El aumento de peso y otros efectos de dejar de fumar son manejables o totalmente evitables. Si se está preparando para dejar de fumar, considere la posibilidad de emplear algunas de estas técnicas para ayudar a controlar el aumento de peso.

  • Consuma alimentos y bebidas saludables. Compre muchas frutas y verduras en el supermercado. No sólo son generalmente saludables, sino que algunas opciones como el apio son bajas en calorías y pueden ayudar a mantener las manos y la boca ocupadas sin consumir más energía de la que su cuerpo necesita. Otros bocadillos pueden ayudar a ocupar los antojos de alimentos como las nueces crudas. Limítese al agua, agua carbonatada, tés y otras bebidas saludables. Los refrescos y los jugos pueden ser cargados con azúcar y llevar a un aumento de peso. Una dieta saludable es una de las mejores maneras de ayudar a que sus pulmones sanen después de dejar de fumar. Las bebidas alcohólicas como la cerveza y las bebidas mezcladas también pueden contribuir al aumento de peso (y al deseo de fumar). Evite los bares y acuéstese a tiempo.
  • Dormir. Es más probable que aumente de peso si no duerme lo suficiente. Asegúrate de conseguir un montón de zzz.
  • Actividad física. Moverse y usar su cuerpo es una gran manera de quemar calorías. No sólo ayuda a controlar el peso, sino que también libera dopamina, la misma sustancia química que se libera en el cerebro después de fumar. Hacer buen ejercicio ayuda a controlar el aumento de peso y otros efectos secundarios de dejar de fumar. El ejercicio proporciona numerosos beneficios adicionales para su cuerpo, ayudándole a estar lo más saludable posible.
  • Reemplazos alternativos. Coma cuando tenga hambre, pero no cuando se le antoje fumar. En lugar de reemplazar el cigarrillo con comida, reemplácelo con algo saludable o neutro. Cuando sienta un antojo de fumar, mastique chicle sin azúcar o use hilo dental en su lugar. Para algunas personas, la goma de mascar que contiene nicotina proporciona un reemplazo temporal para el tabaquismo. Tales productos son un ejemplo de terapias de reemplazo de nicotina, que podrían ser apropiadas para usted.

Efectos de dejar de fumar de golpe

Dejar de fumar sin disminuir el consumo de tabaco, el uso de medicamentos, la asesoría u otra terapia se conoce como dejar de fumar “de golpe”. Los efectos de dejar de fumar no son diferentes si se deja de fumar de golpe en comparación con otros métodos. Sin embargo, usted puede experimentar efectos secundarios para dejar de fumar a mayor intensidad si deja de fumar de golpe.

¿Tendrás más éxito si lo dejas de golpe? Probablemente no. Las tasas de éxito de los intentos de dejar de fumar cuando se utiliza el método varían entre el 3 y el 10%. El principal beneficio de dejar de fumar de golpe es que es gratis y no requiere tiempo en las citas médicas o en las sesiones de consejería. Vale la pena intentarlo (o varios intentos), pero si no funciona para ti, no te sientas abrumado o pierdas la esperanza, hay otras maneras de dejar de fumar que incluyen apoyo durante tu intento.

Medicamentos para aliviar los efectos de dejar de fumar

Hay un número de medicamentos disponibles que pueden ayudar a una persona a manejar los efectos secundarios de dejar de fumar. Los productos para la terapia de reemplazo de nicotina incluyen parches para la piel, goma de mascar, aerosol nasal, inhaladores y pastillas. Estos productos suministran nicotina al cuerpo y están destinados a ayudar a los fumadores a dejar el tabaco. Las terapias de reemplazo de nicotina ayudan a aliviar los síntomas de abstinencia al mismo tiempo que eliminan la exposición a otras sustancias químicas nocivas producidas por el tabaquismo. Algunos productos no contienen nicotina como Zyban y Chantix.

Algunas personas podrían sugerir reemplazar los cigarrillos por cigarrillos electrónicos. Existen algunas ventajas y desventajas de la inhalación de vapores, pero el resultado final es que no hay datos claros sobre los efectos en la salud del uso de los cigarrillos electrónicos, ni tampoco está claro si la inhalación de vapores le ayuda a dejar de fumar.

Muchas terapias de reemplazo de nicotina están disponibles sin receta médica, pero aún así es una buena idea consultar con un médico para discutir qué método es el más apropiado para usted. Podría ser el caso de que un producto recetado sea el mejor. Además, los medicamentos de venta libre pueden no ser apropiados para ciertas personas. Las personas con asma, problemas cardíacos, diabetes o que están embarazadas deben consultar a un médico antes de proceder con los reemplazos de nicotina.

Cómo prepararse para los efectos de dejar de fumar

Decidir dejar de fumar es un paso importante del proceso. Si usted siente una motivación repentina para dejar de fumar “de golpe”, hágalo y siga adelante. Si usted ha tenido intentos de dejar de fumar en el pasado o de otra manera sospecha que dejar de fumar de golpe no funcionará para usted, entonces tal vez quiera investigar otros métodos. Hay una abundancia de consejos y trucos disponibles para ayudar a una persona a dejar de fumar, pero dejar de fumar es diferente para todos y algunos consejos pueden ser más útiles que otros. Programe una cita con un proveedor de atención médica para hablar sobre un plan para dejar de fumar. Ellos pueden ayudarlo a navegar por el proceso de dejar de fumar, así como también brindarle aliento y apoyo.

  • Elegir una fecha para dejar de fumar puede ser efectivo ya que le permite planear con anticipación y prepararse para los efectos secundarios de dejar de fumar. Al considerar una fecha para dejar de fumar, evite solaparse con los horarios en los que espera estar estresado, tales como las fechas límite de trabajo. También evite las fechas que realmente desea disfrutar. Dejar de fumar el día anterior a la boda de un amigo puede dificultar la experiencia para ti o para los demás.
  • Ajuste sus hábitos antes de dejar de fumar. El vínculo asociativo entre el tabaquismo y otros hábitos puede hacer que las ganas de fumar sean muy intensas. Antes de la fecha para dejar de fumar, cambie dónde y cuándo fuma para ayudar a romper los hábitos asociativos.

Mudarse a un nuevo lugar puede ser un buen momento para dejar de fumar. Mudarse es un gran cambio en la vida que puede cambiar sus hábitos diarios. Esta sacudida podría ayudar a eliminar el tabaquismo de otras rutinas.

¿Una recaída?

Si experimenta un antojo que parece insoportable, tenga en cuenta estas cosas:

  • Los efectos secundarios de dejar de fumar son temporales. Disminuirán.
  • Los primeros días son los más difíciles. Los síntomas mejorarán.
  • Trate de recordar dónde estaba cuando decidió dejar de fumar. Recuérdese de sus razones para dejar de fumar.
  • Cada vez que venza un antojo, sus posibilidades de un intento exitoso de dejar de fumar aumentan. No te rindas.
  • La intensidad de un antojo se reduce drásticamente después de aproximadamente 3 minutos. Juegue un juego o encuentre otra distracción que le ayude a superar la etapa inicial de un antojo.

Si usted cede a un antojo no significa que haya fracasado, ni tampoco anula el progreso que ha logrado o los beneficios para la salud que ha experimentado hasta ahora. Ceder a un antojo no lo pone de nuevo en el punto de partida ni pone fin a su intento de dejar de fumar. Sigue con eso.

Mucho después de dejar de fumar, es posible que sienta que echa de menos fumar. Eso no es inusual, pero no es lo mismo que querer fumar. Perderlo no significa que quieras empezar de nuevo.

Cuando contactar a un médico

Si usted es fumador, en cualquier momento es un buen momento para hablar con un médico sobre cómo dejar de fumar. Hablar con un médico acerca de dejar de fumar puede mejorar sus probabilidades de dejar de fumar exitosamente en más del doble. Un médico puede ayudar a construir un plan para dejar de fumar que sea adecuado para usted, incluyendo recomendaciones para medicamentos de venta libre o con receta. Si está listo para dejar de fumar, llame o haga su reservación en línea con PlushCare para hacer una cita por teléfono con uno de los mejores médicos de los Estados Unidos hoy mismo.

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