Cómo dejar de fumar definitivamente y sin ayuda (5 pasos)

Ha decidido dejar de fumar. Felicitaciones! Su primer día sin cigarrillos puede ser difícil. Aquí hay cinco pasos que usted puede tomar para manejar el día de dejar de fumar y estar seguro de poder seguir así.

Haga un plan para dejar de fumar

Tener un plan puede hacer que su día para dejar de fumar sea más fácil. Un plan para dejar de fumar le da maneras de mantenerse enfocado, seguro y motivado para dejar de fumar. Usted puede crear su propio plan para dejar de fumar o encontrar un programa que funcione para usted. Si no sabe qué método para dejar de fumar puede ser el adecuado para usted, puede explorar diferentes métodos para dejar de fumar. No existe un enfoque único para dejar de fumar que funcione para todos. Sea honesto sobre sus necesidades. Si el uso de la terapia de reemplazo de nicotina es parte de su plan, asegúrese de comenzar a usarla a primera hora de la mañana.

Manténgase ocupado

Mantenerse ocupado es una gran manera de mantenerse libre de humo en su día para dejar de fumar. Estar ocupado le ayudará a mantener su mente alejada de fumar y le distraerá de los antojos. Piense en probar algunas de estas actividades:

  • Ejercicio.
  • Salir de casa a dar un paseo.
  • Goma de mascar o caramelos duros.
  • Mantenga sus manos ocupadas con un bolígrafo o un palillo de dientes, o juegue un juego en la aplicación QuitGuide.
  • Beba mucha agua.
  • Relájese con la respiración profunda.
  • Ve a ver una película.
  • Pase tiempo con amigos y familiares no fumadores.
  • Vaya a cenar a su restaurante libre de humo favorito.

Evite los desencadenantes del tabaquismo

Los desencadenantes son las personas, los lugares, las cosas y las situaciones que desencadenan el impulso de fumar. En su día para dejar de fumar, trate de evitar todos los factores desencadenantes. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a ser más listo que algunos de los desencadenantes comunes del tabaquismo:

  • Deseche sus cigarrillos, encendedores y ceniceros si aún no lo ha hecho.
  • Evite la cafeína, que puede hacer que se sienta nervioso. Trate de beber agua en su lugar.
  • Pase tiempo con no fumadores.
  • Vaya a lugares donde no esté permitido fumar.
  • Descanse lo suficiente y coma saludablemente. Estar cansado puede provocar que fume.
  • Cambie su rutina para evitar las cosas que podría asociar con fumar.

Manténgase positivo

Dejar de fumar es difícil. Sucede un minuto… una hora… un día a la vez. Trate de no pensar en dejarlo como si fuera para siempre. Presta atención al día de hoy y el tiempo se acumulará. Ayuda a mantenerse positivo. Su día para dejar de fumar puede no ser perfecto, pero lo único que importa es que usted no fuma, ni siquiera una calada. Recompénsese por ser libre de humo durante 24 horas. Te lo mereces. Y si no se siente listo para dejar de fumar hoy, fije una fecha que tenga sentido para usted. Está bien si necesita unos días más para prepararse para dejar de fumar.

Pida ayuda

Usted no necesita depender solamente de la fuerza de voluntad para ser libre de humo. Dígale a su familia y amigos cuándo es su día para dejar de fumar. Pídales apoyo el día que deje de fumar y en los primeros días y semanas después. Ellos pueden ayudarte a superar los puntos difíciles. Hágales saber exactamente cómo pueden apoyarlo. No asumas que lo sabrán.

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